PMR (Progressive Muskelentspannung/Progressive Muskelrelaxation)

PMR ist eine der wissenschaftlich anerkannten Methoden, der Selbstentspannung, die sowohl körperliche als auch psychische Anspannung anspricht (auch Angst führt zu Muskelanspannung).
Spannung und Entspannung gehören zum Leben, wie Tag und Nacht. Wichtig ist eine persönliche Balance zwischen Anspannung und Entspannung zu finden und zu halten.
PMR zielt auf die "Hilfe zur Selbsthilfe". Mithilfe dieses Entspannungsverfahrens besteht die Möglichkeit körperlich und seelische Überspannung auszugleichen, um so ein natürliches Gleichgewicht wieder herzustellen und eine Form des inneren Gelöst - Seins zu erleben.
Ein gezielter Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung fördert das Körperbewusstsein, so dass  Spannungszustände immer früher wahrgenommen und ihnen aktiv entgegensteuert werden kann. Oftmals können Menschen dann feststellen, dass die Muskulatur über einer viel größeren Grundspannung liegt, als für die Alltagstätigkeiten gebraucht würden.
PMR kann in ganz verschiedenen Situationen als hilfreich erlebt werden, sei es als Entspannungshilfe bei Nervosität oder Angstzuständen, vor wichtigen Gesprächen, um das Selbstvertrauen zu stärken oder auch als Aktivierungshilfe vor Tätigkeiten, die unsere ganze Konzentration fordern.
Wie die meisten Entspannungsverfahren zählt auch die Progressive Muskelentspannung zu den übenden Verfahren. Hierbei lernt man zunehmend besser die einzelnen Muskelgruppen dosiert anzuspannen, um diese dann bewußt zu entspannen - Regelmäßigkeit in der Anwendung fördern den Effekt.
Auf Wunsch und je nach Neigung besteht die Möglichkeit PMR mit anderen wirksamen Entspannungsmethoden zu verknüpfen, hier bieten sich Achtsamkeit, Imagination und Klangschalenentspannung an.